Slik holder du treningsmotivasjonen oppe i vintermånedene

Vi skjønner deg godt – vinteren kan virkelig tære på motivasjonen. Når det er mørkt og kaldt ute, og det frister mer med sofa og pledd enn med trening, kan det være vanskelig å holde seg i gang. Men trening trenger ikke være komplisert eller tidkrevende! Her er noen enkle og effektive måter du kan holde deg aktiv i vinter – uten at det føles som en stor innsats.

 

1. Sett deg enkle og realistiske mål

Glem store treningsplaner som krever mye tid og energi. Sett deg små, konkrete mål – som å bevege deg i minst 15 minutter om dagen. Det kan være alt fra en kort økt med treningsstrikker til noen yoga øvelser foran TVen. Det viktigste er å bevege kroppen!

 

2. Korte og effektive økter hjemme

Du trenger ikke et fullt hjemmegym for å holde deg i form. Her gir vi deg noen enkle tips med hjelpemidler som gir overraskende god effekt:

• Treningsstrikker gir god motstand og tar nesten ikke plass.

• Hoppetau er perfekt for kondisjonstrening innendørs.

• Vinyl manualer passer til styrkeøvelser uten at de tar over hele stua.

• Gymball kan brukes til både balanse- og kjernetrening.

Sett en timer på 10-15 minutter og gjør en runde med disse – det er nok til å få pulsen opp og holde kroppen i gang!

 

3. Finn en rutine som fungerer for deg

Vi vet at dørstokkmila er ekstra lang på vinteren, men en fast rutine kan gjøre det lettere. Prøv for eksempel å gjøre en kort treningsøkt rett etter jobb, før du rekker å sette deg i sofaen. Eller legg inn fem minutter med enkle øvelser hver morgen – det er ofte nok til å holde energien oppe gjennom dagen!

 

4. Gjør treningen inspirerende

Gjør treningsøktene morsommere og mer inspirerende med disse tipsene:

• Lag en spilleliste med musikk som gir deg energi.

• Følg en kort treningsvideo på YouTube.

• Sett opp et lite hjørne hjemme med treningsutstyr lett tilgjengelig.

• Gjør det til en utfordring: Hvor mange hopp med hoppetau klarer du på ett minutt?

 

5. Ta bort hindrene

Gjør treningen så enkel som mulig ved å ha utstyret lett tilgjengelig. La treningsstrikken ligge på skrivebordet, hoppetauet ved døren og manualene i stua. Jo enklere det er å komme i gang, desto større er sjansen for at du faktisk gjør det.

 

6. Belønn deg selv

Små belønninger kan være en stor motivasjonsfaktor. Etter en uke med gjennomførte økter kan du unne deg noe hyggelig – en ekstra god middag, nytt treningsutstyr eller en kveld med favorittserien din. Små gulrøtter holder motivasjonen oppe!

 

Oppsummering

Vi vet at vinteren kan gjøre det utfordrende å holde treningsrutinene ved like, men det trenger ikke være vanskelig. Med korte økter, enkelt treningsutstyr og realistiske mål kan du holde deg aktiv – uten at det føles som en stor oppgave.

Vil du gjøre hjemmetreningen enklere? Sjekk ut vårt utvalg av treningsstrikker, hoppetau, vinyl manualer, gymballer og mye mer her: Gym.no/treningsutstyr

Hold deg aktiv og ta vare på deg selv i vinter!